Диета 2020 — 3 неделя

Рождественские каникулы выпали на 3-ю неделю моей соревновательной диеты. Несмотря на попытки договориться с моей стороны, мой тренер оставался жестким, и для меня не было никакой читерской еды. Так что это была хорошая диета на Рождество. Тем не менее, мне было позволено немного изменить распределение ккал недели, поэтому я в основном сохранил свой ккал 24 и 26 декабря. чтобы иметь возможность есть немного больше.

То, что также сделало эту неделю очень напряженной, было мое назначение с гинекологом, чтобы изменить мою гормональную катушку. К сожалению, это довольно болезненная процедура, и я потерял еще один день на тренировках. Тем не менее, я предпочитаю этот метод контрацепции другим. Если вам интересна эта тема, то взгляните на мою статью на тему таблетки.

РОЖДЕСТВО НА ДИЕТЕ

К счастью, это не мой первый год в качестве спортсмена, и все мои родственники уже привыкли к тому, что я могу сидеть на диете в любое время. Как единственный веган во всей семье, я всегда ем по-разному от всех остальных, так что все это абсолютно не имеет значения. Держу пари, если бы я этого не сказал, они, вероятно, не заметили бы.

Мое рождественское меню состояло из тушеных овощей с картофелем и салата с уксусом и заправкой из трав (без масла!). Мне разрешили побаловать себя горчицей

В отдельной статье я записал свои советы по питанию вне дома на диете. В целом, эти советы очень полезны, независимо от того, какими правилами питания вы хотели бы следовать, поэтому обязательно прочитайте их!

ПРОВЕРКА ФОРМЫ

Проверка формы от 27 декабря 2020 года принесла следующие результаты:

Несколько сантиметров ушло на живот и бедра, и это хорошо видно на фотографиях:

Ноги и ягодицы довольно постоянны, но я ясно вижу, что ткань уже разрыхляется, а жировые клетки опустошаются. Почему кожа ослабевает и как я поддерживаю ее, чтобы она снова стала более упругой, я перечислил в статье «5 советов для более упругой кожи».

На бедрах уже видны первые разрезы в передней позе, которые мне особенно нравятся , потому что я работал над развитием ног весь прошлый год.

ОБУЧЕНИЕ

Обучение в основном остается тем же, хотя обменялись несколькими упражнениями, которые для меня уже стали слишком легкими.

например «Кудри ног на шаре» обмениваются на локоны сидячих ног, потому что у меня больше сопротивления, а упражнения с массой тела слишком легки для меня.

О моем тренировочном разделении см. «Диета 2020 — неделя 2»

ПИТАНИЕ

Когда дело дошло до питания, я заметил, что моя кожа реагировала очень плохо в последние несколько недель и что я получал загрязнения от Сейтана. Это, безусловно, может быть, так как сейтан сделан из пшеницы, и я заметил это раньше с пшеничной мукой (так же, как с соей).

Итак: больше пшеницы для меня нет.

С точки зрения пищеварения, это абсолютно не проблема, но я не хочу постоянно ходить с прыщами на лице, как 13-летний. Поэтому мне пришлось немного изменить свою диету на этой неделе.

Вместо сейтана я теперь буду есть больше бобовых и использовать другой протеиновый коктейль.

Вот и все, с обновлением 3 недели моей соревновательной диеты, и я свяжусь с вами снова на следующей неделе со следующим обновлением.

Всего наилучшего и до скорой встречи.