Диета 2020 — неделя 2
На второй неделе диеты все было гораздо более расслабленным и рутинным, чем на первой неделе. В общем, я снова почувствовал себя лучше и лучше. Конечно, я всегда истощен вечером и обычно ложусь спать раньше, но я просыпаюсь рано утром. У меня больше энергии по утрам, и я также наиболее продуктивным. Посмотрим, изменится ли это в ближайшие недели.
ПРОВЕРКА ФОРМЫ
Проверка формы 20 декабря 2020 года самом деле не показала много, хотя я действительно чувствую себя стройнее:
Талия и живот на самом деле уже, что я тоже вижу в своей одежде. В противном случае я замечаю, что мои руки и плечи, в частности, уже определены снова. До нижней части тела еще далеко.
ОБУЧЕНИЕ
На тренировках ничего не меняется, за исключением того, что теперь я полностью свободен в воскресенье.
Я хотел бы иметь один день в неделю только для себя. Я хожу в спортзал каждый день и вижу одни и те же лица каждый день. Как поставщик услуг, я стараюсь всегда быть дружелюбным и помогать везде, где могу. Однако по мере того, как диета прогрессирует, она становится все более и более трудной, и поэтому я хотел бы убедиться, что у меня есть дополнительный день не только для физического, но особенно для умственного возрождения.
Мой сплит теперь выглядит так:
МО — нижняя часть тела + 60 минут кардио
DI — верхняя часть тела + 60 минут кардио
МИ — нижняя часть тела + 60 минут кардио
DO — круговая тренировка + 60 минут кардио
FR — верхняя часть тела + 60 минут кардио
SA — нижняя часть тела SO — бесплатно
ПИТАНИЕ
С точки зрения макросов, все остается тем же, потому что я делаю успехи. Ккал в течение недели все еще составляет 1500 ккал, а в выходные я могу съесть 1900 ккал, то есть на 400 ккал больше в форме углеводов.
Я ем с использованием IIFYM, поэтому я взвешиваю и отслеживаю все, что ем. В любом случае, взвешивание всех продуктов является частью конкурентной диеты. Обойти это невозможно. Но с IIFYM я все еще могу очень гибко организовать свой день, вместо того чтобы быть привязанным к фиксированному плану питания. Конечно, это требует некоторых знаний о еде и может быть менее подходящим для новичков, но для опытных кроликов это просто идеально
Кроме того, я выполняю периодический пост с интервалом 16: 8. Я тренируюсь утром / в полдень и только потом ем свой первый прием пищи. В результате я могу есть достаточно даже с несколькими ккал и наслаждаться большими порциями.