12 недель фитнес-трансформации — как это работает?

Сколько времени на самом деле занимает фитнес-преобразование?

В Интернете есть все виды фотографий до и после, в течение которых женщины превращаются из «обычных» в «спортивные» всего за несколько недель — своего рода молниеносное преобразование. Но насколько серьезно вы можете делать такие снимки? Возможно ли преобразовать ваше тело в кратчайшие сроки? И если да, что ты должен делать?

Сегодня я хотел бы поближе взглянуть на эти вопросы, а также поделиться опытом своей собственной трансформации.

ТАКЖЕ: можно ли превратиться (скажем) в 12 недель как спортсмен?

В двух словах: ДА, это возможно.
Но для такой быстрой трансформации должны быть созданы определенные предпосылки, и все факторы должны гармонично работать вместе.

Основные требования к преобразованию молнии:

• оптимальная генетика для наращивания мышечной массы / потери жира
• подростковый возраст (не всегда, но почти всегда)
• Талант для силовых тренировок и хорошего самочувствия

Генетика , к сожалению, нельзя игнорировать в фитнесе и бодибилдинге. К сожалению, здесь действительно применимо следующее: либо у вас это есть, либо у вас его нет.
Но даже при «плохой» генетике вы можете совершить удивительное преобразование — просто не в рекордно короткие сроки.

Возраст часто играет роль, потому что от него зависит состояние кожи, соединительной ткани и гормонов.
Если у вас вялые соединительные ткани генетически или из-за возраста, вы не сможете в кратчайшие сроки выработать твердый желудок или персиковое дно. Но не позволяйте этому обескураживать вас, просто не торопитесь с трансформацией. В конце концов, ваше тело делает все возможное.

гормоны также играют роль, поскольку они оказывают большое влияние на наращивание мышечной массы, потерю жира и обменные процессы в организме. В целом можно сказать: чем вы моложе, тем более гармонично работает ваша гормональная система (за исключением заболеваний, связанных с болезнью).

Чувство тела и определенный «талант» или энтузиазм по силовым тренировкам и движениям тяжеловесов, вы обязательно должны взять с собой. Если тренировка не доставляет вам удовольствия, вы не любите перемещать тяжелые грузы или не чувствуете, что делаете, вы также не будете выполнять 12-недельную трансформацию мегамолота. возможно. Если вы сначала перетащите себя в тренажерный зал, велика вероятность, что вы получите реальное повышение мотивации после первых видимых успехов. И даже если вы еще не чувствуете свои мышцы оптимально, это навык, который вы можете развивать со временем.

Здесь обсуждаются факторы, на которые вы вряд ли можете повлиять. Но есть и другие вещи, которые вы должны учитывать, если вы хотите сделать быстрое или успешное преобразование — независимо от сроков.

Другие ключевые факторы:

• индивидуально подобранное питание
• правильная техника обучения
• оптимальная среда

Давайте рассмотрим факторы, на которые вы можете повлиять:

питание — очень важный и важный момент на пути к вашей трансформации. Если диета неправильная, вы можете тренироваться столько, сколько хотите — результаты никогда не будут оптимальными (за исключением, может быть, исключительных генетических случаев). Чтобы здесь не бегать по кругу или у стен, желательно поработать с фитнес-тренером. Я специально не говорю «диетолог», потому что эта профессиональная группа редко занимается фитнесом и бодибилдингом. Да, белок важен, но как насчет всех других факторов? Дополнения? Сроки питания? Определение оптимального дефицита или избытка? Очень немногие диетологи могут решить это с вами. Поэтому работа с тренером, который специализируется на коррекции фигуры, безусловно, является преимуществом.

Но будь осторожен! Выбирая своего тренера, вы должны руководствоваться здравым смыслом и хорошей дозой недоверия. Потому что уровень знаний тренера нельзя судить только по внешности. Молодой тренер с хорошей генетикой и талантом обычно имеет меньше знаний и опыта, чем тренер, который должен бороться с собой, чтобы оптимизировать свою форму — см. Факторы, упомянутые выше! Поэтому, пожалуйста, не ходите по внешнему виду, а садитесь с человеком и задавайте вопросы — много вопросов! Только при наличии определенной базы знаний, коучинг может быть успешным в долгосрочной перспективе и привести к хорошим результатам. Потому что, как я уже сказал: без факторов, упомянутых выше, ваша трансформация, вероятно, займет больше 12 недель. Так что будьте готовы к более длительному сотрудничеству.

Правильная техника обучения особенно важна, если вы либо очень неопытны, либо долгое время тренировались БЕЗ результатов. В обоих случаях вам нужен тренер, который научит вас правильной технике для развития хорошей симметрии тела. К сожалению, некоторые вещи могут пойти не так во время тренировок, и я имею в виду не просто риск травмы, но гораздо больше развитие мышечных групп, которые вы на самом деле не хотите продвигать.

например Многие женщины хотят иметь отличные нижние и круглые плечи, но на тренировках им не удается нацелиться на эти группы мышц. Вместо ягодиц растут бедра, и вместо красивых, округлых плеч в какой-то момент вы стоите с «бычьей шеей»

Оба случая можно избежать с помощью правильной методики обучения! Это были только примеры — потому что, может быть, вам нужна тонкая талия и хорошая упаковка из шести предметов, но вы становитесь шире, а из шести пакетов ничего не видно … это также вопрос технологии и, прежде всего, выбора упражнений.

Опять же, ваш тренер должен иметь широкий спектр знаний, чтобы он / она мог оптимально поддержать вас на пути к телу вашей мечты.

Давайте перейдем к последнему и, возможно, самому сложному моменту: вашей среде.

Среда может решить, выиграть или проиграть. Если у вас есть партнер / семья / друзья, которые вас не поддерживают или, возможно, даже саботируют, вы в конечном итоге разочаруетесь. Ваша семья и друзья должны знать, почему вы хотите это сделать, и насколько важно работать над своим телом. Поговорите со всеми и выясните важность вашего проекта. Если они тебя любят, они тебя поддержат.

Конечно, ты тоже влияешь на то, что окружаешь себя каждый день. Если в ваших шкафах полно нездоровой пищи и конфет, вам будет трудно держаться подальше от них. Убедитесь, что вы очистите Убери все, что не можешь использовать!

У вас нет тренировочной одежды, и все вещи, как правило, слишком маленькие или слишком большие, неудобные или смущающие? Прочь с этим! Теперь у вас есть официальное разрешение ходить по магазинам — запасаться тренировочной одеждой и аксессуарами (маленькими полотенцами, перчатками, бутылкой с водой и т. Д.), Чтобы вы могли каждый день скользить в одежду и наслаждаться походом в спортзал.

Тебе не нравится ходить в студию? Может быть, у вас есть друг, который хотел бы заняться этим проектом с вами? Назначьте фиксированные встречи и введите их в свой календарь. Поддерживайте друг друга и подбадривайте себя на пути к телам своей мечты.

У вас нет доступа в спортзал? Нет проблем! Интернет кишит «домашними тренировками», и квалифицированный тренер также может создать тренировки для вас дома. Конечно, вам понадобится оборудование и да, это стоит денег. Но что вы ожидаете? Что вы получаете то, что хотите, без усилий и бездействия? Просто так? К сожалению, это не работает. Так что поднимите задницу и сделайте то, что нужно сделать. Corner Создайте уголок или комнату для тренировок в одиночку, чтобы вам не приходилось постоянно расчищать все вверх и вниз. Это становится раздражающим в какой-то момент и ставит под угрозу ваши тренировки.

Ваше окружение и ваша подготовка имеют решающее значение для вашего успеха. Только когда все сошлось, вы в конечном итоге увидите длительный успех и осуществите свое, очень личное преобразование на практике. Неважно, в какой период!

Поддельные блиц-преобразования

Теперь мы переходим к теме, которой часто пренебрегают: быстрое преобразование ФАКЕ. И когда я говорю о «подделке», я имею в виду даже не мошенничество, а в двух словах, что человек уже проделал большую подготовительную работу, поэтому преобразование действительно не произошло за 12 недель (или любой другой период, указанный) , Потому что, если вы сможете изменить свое тело в кратчайшие сроки, это также зависит от вашей отправной точки!

Я хотел бы использовать мое собственное преобразование в качестве примера:

2009: Это то, на что я выглядел после 3 лет нерегулярных занятий фитнесом (в основном это занятия йогой и брюшной полостью), когда начиналось ограничение ккал при еде

2010: я уже сократил количество жира в организме — в основном за счет голодания, но я уже начал регулярные, но неструктурированные занятия фитнесом (кардио и первые упражнения на тренажерах) и у меня была грудь Op, за этим следует плохая фаза голода, так как я не знал альтернатив на тот момент

2012 год: примерно через год после моего низкого веса, 1 год структурированных, целенаправленных силовых тренировок; завершил мой первый настоящий и полностью запланированный этап разработки, а затем завершил этап диеты; мой первый раз на этапе соревнований, используя низкоуглеводную диету и строгое регулирование потребления ккал

2013: эффект «йо-йо» из-за ТРИ предыдущих диет с низким содержанием углеводов (один строгий, чем другой, потребление ккал снизилось до 900 ккал в день — и да, у меня был тренер в то время) в то время я был полностью истощен и выглядел так, как будто я никогда не посещал тренажерный зал и после 7 лет занятий спортом

2015: после того, как я оправилась от эффекта йо-йо и ела вегетарианскую пищу с высоким содержанием углеводов в течение года + моя методика обучения улучшилась

2016: снова пытаюсь войти в форму соревнования, используя низкий уровень углеводов (новый тренер, тот же принцип диеты) + эффект йо-йо только через два месяца после моих соревнований

Лето 2017: смена диеты на веганскую пищу с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, такая же тренировочная нагрузка, как и при предыдущей диете, и, как следствие, тяжелая потеря веса

с осени 2017 года.

Качественное наращивание с использованием вегетарианской диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров WFPB, меньше (а иногда и вовсе нет) кардио и много тренировок с тяжелым весом, без подсчета ккал

Диета также с использованием веганской диеты HCLFWFPB и специально рассчитанного дефицита ккал

Что я из этого узнал?

Вы часто можете «трансформироваться» физически в жизни, но только некоторые из этих трансформаций основаны на содержательной и устойчивой основе. Правильный подход имеет решающее значение, а не скорость потери жира. Если вы хотите получить постоянный результат, то вам следует выбрать путь, который вы действительно хотите выбрать в долгосрочной перспективе. Хотя тактика с низким содержанием углеводов работала недолго, но определенно не для меня, настаивали все мои тренеры использовать их снова и снова. И, вероятно, мне понадобилось больше времени, чтобы выучить урок.

Поэтому мое примечание: не каждый тренер знает, что имеет для вас смысл! И только действительно хорошие тренеры достаточно гибки, чтобы реагировать на личные потребности. Однако я не хочу предполагать, что у любого тренера (включая моих предыдущих тренеров) есть злое намерение. Я подозреваю, что за советом недостаточно знаний или опыта использования альтернативных методов.

Мои трансформации становились все лучше и лучше — несмотря на возраст, и определенно не хватало талантов и генетики для спорта — потому что я никогда не прекращал заниматься спортом на протяжении многих лет. Мышцы и ощущения тела всегда улучшались, несмотря на колебания содержания жира в организме. Однако это связано с многолетними непрерывными тренировками, которые я уже вложил в свое тело.

Сводка.

Да, молниеносное преобразование возможно, если все факторы совпадают. К сожалению, вы не можете решить все из них самостоятельно. Вы не можете влиять на генетику, возраст и талант. Но питание, технологии обучения и ваша среда очень хороши.

Каждый может создать фитнес-преобразование. Некоторые быстрее, а другие медленнее. Важно не унывать, даже если судьба вас не «одобрила». После неудачи, просто наберитесь смелости и продолжайте. Потому что нужно сказать одно: вы не одиноки!
Только около 1% населения имеет потенциал для реального молниеносного преобразования. Так что не грусти, если вы не один из них.

Остерегайтесь рекламы с «поддельными» трансформациями и тренерами, которые ставят под угрозу ваше здоровье и не имеют долгосрочного успеха для вас.

Надеемся, что вы можете извлечь что-то из этой статьи, чтобы ваше преобразование — быстрое или медленное — было полным и, прежде всего, долгосрочным успехом.