Диета 2020 — 5 неделя
5-я неделя моей соревновательной диеты была довольно гладкой и принесла сравнительно хорошие результаты с проверкой формы.
Самый низкий вес недели составил 68,8 кг , что является хорошим килограммом. Конечно, мой вес постоянно меняется из-за водного баланса. На это влияет потребление соли, время цикла и связанное с тренировками микровоспаление в мышцах, что означает, что в организме содержится больше или меньше воды. Другим фактором, влияющим на ежедневный вес, является содержание желудка и кишечника. В зависимости от того, когда я в последний раз ем, и от того, сколько я потребляю за день, тем больше или меньше остается в пищеварительном тракте, когда я стою утром на весах.
Вот почему настоятельно рекомендуется ежедневно взвешиваться на конкурентной диете. Мне также нравится использовать среднее значение за неделю, чтобы лучше видеть мой фактический прогресс.
ПРОВЕРКА ФОРМЫ
На фотографиях хорошо видно, что середина тела снова сузилась, а ноги и ягодицы также приобрели некоторые очертания. Ткани на нижней части тела теперь становятся более рыхлыми, но на животе я уже вижу, что кожа медленно удаляется, и контуры шести пачек становятся более заметными. Что касается кожи, я также поддерживаю ее своими советами для более плотной кожи
ОБУЧЕНИЕ
Объем тренировок на этой неделе несколько сократился для улучшения регенерации — как физического, так и психического. Я все еще тренируюсь
3x нижняя часть тела и 2x верхняя часть тела в неделю, но с меньшим количеством подходов / упражнений на группу мышц общая нагрузка стала меньше. Тем не менее, частота сохраняется.
Кардио остается на 5-6x 60 минут в неделю. Устойчивое движение мысленно расслабляет меня, и у меня есть время читать, смотреть лекции и документальные фильмы, и поэтому я могу продолжить свое образование в течение 60 минут.
Что касается сроков тренировки на выносливость, я предпочитаю делать это до силовых тренировок. Просто потому, что потом я слишком устал, чтобы потом захотеть потратить час на устройство. С научной точки зрения доказано, что время совершенно не имеет отношения к результату. Главное это сделать — неважно когда!
ПИТАНИЕ
Переход от сейтана к большему количеству бобовых и протеиновых коктейлей сработал хорошо, и я заметил значительное улучшение моего цвета лица.
Потребление ккал остается неизменным: 1500 ккал в течение недели и 1 940 ккал в выходные дни.
Белок составляет около 2 г на килограмм веса тела, а остальные почти исключительно углеводы. Не потому, что растительный жир вреден для здоровья или вреден для здоровья, а потому, что я люблю есть больше. Приблизительно с 4 ккал на грамм у меня просто есть больше с углеводами (по сравнению с жирами с приблизительно 9 ккал на грамм). Это хорошо для моей психики и дает мне энергию для тренировок.
В дополнение к своей диете, я поклонник прерывистого поста и поэтому почти всегда ем только после тренировки. Как утренний человек, я просыпаюсь очень рано днем, а также люблю тренироваться утром / полдень, потому что устаю днем. После тренировки я могу много есть и отдыхать, работая за компьютером.
ДОБАВКА
Чтобы улучшить свою регенерацию и сон, на этой неделе я купил новые добавки на vitaminversand24.com, которые теперь я принимаю дополнительно каждый день:
МСМ (утро и вечер), Моринга (утро) и Рейши (вечер)
Вы можете прочитать об их эффектах в соответствующем блоге.
Вот и все из моего обновления 5 недели
Если у вас есть какие-либо вопросы или предложения по темам блога, которые могут вас заинтересовать, пожалуйста, оставьте мне комментарий. И не забудьте подписаться на мой блог (кнопка справа в меню), чтобы не пропустить обновление!
Всего наилучшего.