Пиковая неделя — безопасный дренаж и зарядка для фитнеса бикини
Сезон соревнований в самом разгаре, и, как и каждый сезон, все спортсмены ищут идеальную схему дренажа и загрузки. К сожалению, некоторые из них безопаснее или эффективнее других.
От гаджетов с электролитами до химических дренажных методов я сталкивался со всем. Однако такие процедуры всегда представляют риск для здоровья, которого следует избегать, если это возможно.
Как тренер для спортсменов-бикини, я вообще отказываюсь от химического дренажа и предпочитаю идти самым естественным и безопасным путем с моими девочками. Чтобы избавить спортсменов от ненужного стресса и опасных веществ, я сегодня делюсь с вами своей любимой схемой дренажа и зарядки для спортсменов-бикини.
!!! ВНИМАНИЕ !!!
Дренаж — это не игра! Это создает нагрузку на организм и кровообращение и может иметь опасные для жизни последствия для слабых и больных людей. Ни при каких обстоятельствах вы не должны принимать этот риск небрежно и заранее обсудить свой подход и связанные с ним риски для здоровья со своим врачом.
Приведенная ниже схема естественного дренажа и зарядки несколько раз зарекомендовала себя у моих спортсменов в бикини. Однако я не несу ответственности за какие-либо результаты или последствия имитации.
Этот блог только для информационных целей.
В следующем примере я полагаю субботу выставочным днем.
Шаг 1: игра с водой
За неделю до шоу — в субботу предыдущей недели — спортсмен начинает «поливать водой». Под этим я подразумеваю увеличение поставок питьевой воды.
Суббота предыдущей недели до выставочной недели, среда около 8-10 литров (в зависимости от веса и роста)
Вода также может быть поглощена с помощью чая. Чай из крапивы или белый овсяный чай особенно полезны, поскольку они уже оказывают мочегонное действие.
В этот период организм привыкает к большому количеству воды и начинает выделять больше воды.
С четверга шоу-недели вода будет сокращаться — но только постепенно! По четвергам есть 4-5 литров, по пятницам только 2 литра, а по субботам пьют только глотки. Нет питьевой остановки!
Шаг 2. Игра с солью
Как я уже сказал, я не большой поклонник сильных манипуляций с бюджетом электролита, поэтому не стоит переусердствовать здесь. Я думаю, что «соление» является чрезмерно стрессовым для организма.
Всем моим спортсменам разрешено использовать как обычно до вторника в течение Пиковой недели. Без ограничений, но и без обязательств использовать больше. Просто используйте соль как обычно. Это создает наименьшее напряжение для организма.
Со среды в Пиковую неделю соль и подсластители будут отменены. Подсластитель, потому что он состоит в основном из солей спирта и может удерживать воду в соединительной ткани, как обычная столовая соль.
После прекращения солевого раствора в среду и продолжительного запаса воды организм вымывает излишки соли из соединительной ткани.
В день шоу, легкое соление может быть сделано за завтраком, чтобы избежать судорог. Даже перед выходом на сцену немного соли может помочь сделать внешний вид еще более пухлым.
Шаг 3. Углеводы выгрузите и зарядите
Метод разрядки, а затем перезарядки мышц имеет целью вызвать реакцию гиперкомпенсации мышц и извлечь избыток воды из соединительной ткани и «запереть ее» в мышцах.
Для этого в основном избегают углеводов с субботы предыдущей недели до среды пиковой недели. Тренировки в этот период должны опустошить запасы углеводов в мышцах. Поэтому каждую группу мышц следует тренировать снова.
Тренировка ног не должна проводиться близко к выставочному дню, потому что мышцы ног имеют тенденцию «разбегаться» из-за воспаления в мышцах во время тренировки, и тогда никакие линии не становятся видимыми или они не могут быть оптимально напряжены. Я рекомендую провести последнюю тренировку в понедельник — если шоу в субботу.
Зарядка начинается в четверг. Многие спортсмены начинают загружаться слишком поздно, а затем либо едят слишком много углеводов, которые затем не могут больше храниться и остаются в пищеварительной системе (раздутый желудок!), Либо они едят слишком мало углеводов, и мышцы не становятся полными или что Дренаж работает неправильно.
Важно знать, что углеводы накапливаются в мышцах ночью, особенно во время фазы отдыха. Поэтому начинать зарядку за две ночи до шоу лучше, чем начинать за ночь до шоу. Углеводы втягивают оставшуюся воду в мышцы и связывают их там.
Во время процесса загрузки вы больше не должны тренироваться, и вам следует избегать жиров, так как они блокируют или предотвращают процесс загрузки углеводов.
К сожалению, количество углеводов, которое нужно спортсмену для достижения оптимального вида, в целом невозможно предсказать, поскольку решающую роль в этом играют размер тела, обмен веществ и мышечная масса. Попробуйте это здесь. Я рекомендую начинать осторожно и варьировать количество выступлений, чтобы увидеть, когда желаемый вид будет наиболее вероятным.
Однако следует исключить из экспериментов новые продукты, которые не употреблялись во время диеты. Это может повлиять на общий успех, если они плохо переносятся. Кишечная флора используется для продуктов из рациона и должна также получать те же продукты для обработки в пик недели.
Желаю всем спортсменам успехов в соревновательном сезоне и в подготовке к выступлениям!