Диета 2020 — 1 неделя

Неделя диеты позади меня — их еще 19 — и есть о чем рассказать:

Мой вес

Мой начальный вес в понедельник (10.12.2018) составлял 74,0 кг, и в первую неделю я смог снизить его до 71,5 кг. Ясно, что в начале всегда выходит много воды, поэтому вам не нужно создавать иллюзий.

Вода хранится в зависимости от того, что вы едите. Моя обычная диета очень богата углеводами — до 400 г в день и была уменьшена до 195 г для начала диеты. Так что только около половины того, что я ем каждый день. А углеводы связывают воду в мышцах, поэтому сложнее, если у вас есть полный запас углеводов.

Кроме того, конечно же, я позволил себе хорошо провести выходные и раньше, и в рационе было гарантированно немного соли, которая также связывает воду — но в основном в промежутках между клетками и под кожей, где она выглядит очень губчатой. листья. Вот почему я стараюсь есть низкое количество соли в своей обычной диете.

Переход

Массовое сокращение, до 1500 ккал в день, было, конечно, проблемой, потому что, как я уже сказал, это сократило мой ежедневный ккал в два раза.

Первые 2 дня были очень легкими, потому что у меня было достаточно сил с выходных. С 3-го дня я заметил, что у меня огромный дефицит ккал, и моя энергия заметно снизилась. но что мне сказать? Так происходит, когда вы хотите сбросить жир.

В пятницу (день 5) у меня даже были заметные симптомы диеты:

• Я был очень неуклюжим, все упало
• Я был более забывчивым и часто даже забывал, что я собирался сказать в середине предложения
• Мне было холодно — но эй, наконец-то зима
• Я был более уставшим и истощенным, чем обычно

Моему мужу Кевину было очень весело наблюдать за мной, но для меня это было просто раздражающим. Тем более что симптомы еще очень рано. НО я должен сказать, что это очень большой дефицит в самом начале, так что этого следовало ожидать.

Иногда я думаю, что конкурентную диету можно сравнить с беременностью и родами хаха — потому что вы, кажется, забыли трудные времена, когда вам просто надоело, просто хотите лечь и закрыть глаза. Один только помнит великий конечный продукт утомительного времени.

Проверка формы

Каждый четверг — мой день проверки формы, день, когда я фотографирую и измеряю себя. Кстати, об этом заботится мой муж, который очень поддерживает меня в моей подготовке. Он также сам спортсмен и начнет свою диету в январе 2020 года.

Я стою расслабленно и прямо к измерениям, так что нет позы. Измерения на верхней части тела выдыхаются, а дыхание задерживается, чтобы объем воздуха не измерялся.

Здесь вы можете увидеть размеры в первый день проверки формы этой диеты (то есть начало диеты за вычетом воды первых дней)

Самый правый столбец с разницей показывает разницу в см от моей последней проверки формы, которую я делал в межсезонье перед началом диеты.

Фотографии формы сделаны в четырех основных позах соответствующего класса:

Это бикини — мое бикини для проверки формы, и я никогда не видела сцену — может быть, никогда не будет — но я действительно хотела носить правильный крой для фотографий в рационе.

Я должен признать, что бикини было действительно скудным и, как я уже сказал, стартовая форма для этой диеты не очень хорошая по сравнению с прошлым годом. Но это не должно ничего значить. В конце концов, я даю себе целых 20 недель на эту диету, чтобы извлечь из нее максимум пользы.