Обнаружить высокую чувствительность (HSP)

Что такое высокая чувствительность или высокочувствительная нервная система?

Термин «высокочувствительный человек» (HSP) был разработан в 1990-х годах американским психологом доктором Элейн Арон изобрела и с тех пор нашла свой путь в немецкий язык (как аббревиатура для «очень чувствительных людей»)

Откуда берется высокая чувствительность?

Высокая чувствительность существует как у животных, так и у людей. Вегетативная нервная система высокочувствительных организмов фильтрует меньше, чем средние чувствительные. Так как если бы фильтр для экологических стимулов отсутствовал. Все воспринимается одинаково сильно, и поэтому особенно сильные раздражители часто оказывают неприятное влияние на HSP.

Окружающая среда воспринимается на всех уровнях и со всеми чувствами. Это позволяет проводить очень интенсивные опыты, выходящие далеко за пределы того, что могут испытывать менее чувствительные организмы.

С точки зрения эволюции, стратегия тщательного рассмотрения всех аспектов, прежде чем предпринимать какие-либо действия и, таким образом, избегать опасности, неудач и потерянной энергии, имела большое значение. Таким образом, смесь очень чувствительных и не очень чувствительных особей очень благоприятна для выживания многих видов (как людей, так и животных). Осторожность и дальновидность были преимуществом в прежние времена. Тогда очень чувствительные люди высоко ценились как целители, провидцы и провидцы.

HSP в современном мире

Особые свойства высокочувствительных людей рассматриваются скорее как недостаток в условиях, существующих сегодня и в нашей искусственно созданной среде. Мир быстро меняется, все стало громче и беспокойнее. Стресс доминирует в повседневной жизни, и HSP трудно приспособиться к этим изменениям.

Чувствительные люди всегда будут в состоянии перевозбуждения , потому что они не могут избежать всех потенциально сложных ситуаций. А поскольку стимулы воспринимаются более интенсивно и обрабатываются более тщательно, они всегда будут связаны с сильными чувствами или потоком мыслей, а также с физическим и эмоциональным напряжением и беспокойством.

Вот почему для очень чувствительных людей особенно важно выучить несколько эффективных стратегий, которые можно использовать для воздействия на интенсивность, продолжительность, а также качество эмоций. Психологи называют эту способность «регуляция эмоций».

В то время как состояние перевозбуждения не всегда можно избежать, HSP могут научиться успокаиваться. В настоящее время существует множество стратегий для этого, таких как сознательное осознание эмоций и дыхания, а также техники медитации, которые можно использовать в стрессовых ситуациях.

Стресс, чувствительность к шуму и чрезмерная стимуляция

Поскольку окружающая среда часто воспринимается нефильтрованной, HSP часто очень чувствительны к шуму и стрессовым ситуациям. Это может проявиться в пробках, в переполненных комнатах, на мероприятиях и т. Д. Кроме того, часто возникает чувство дистресса и желание отойти от ситуации.

Если эти сигналы посылаются телом, говорят о чрезмерной стимуляции или «затоплении». Это может вызвать значительный стресс и, в случае повторяющегося стресса, может также привести к хроническим психическим заболеваниям, таким как «выгорания», а также к хроническим физическим симптомам.

Нарушения сна

Особенно высокочувствительные люди часто борются с проблемами засыпания или засыпания. Одной из причин этого является то, что гормоны стресса, такие как адреналин или кортизол, циркулируют в крови в более высоких концентрациях, чем у других людей.

Гормоны стресса разрушаются, когда мы спим глубоко. Но если в крови слишком много этих веществ, они мешают спать. Это может привести к настоящему «замкнутому кругу»: особенно когда сон крайне необходим, БТР без сна бегают. Поэтому вы должны регулярно следить за поддержанием сбалансированного ритма сна и бодрствования.

Домашние средства могут помочь здесь:

• • Спящий чай (валериана, липа, хмель)
  • Добавки с валерианой или страстоцветом

Избегайте захватывающих фильмов и разговоров вечером

• создавать ритуалы сна
• Медитация и аутогенная тренировка

В Интернете также есть множество групп самопомощи и вариантов терапии для пострадавших. Если проблемы уже достигли серьезных масштабов, вам не следует стесняться обращаться за профессиональной помощью. Разговорная терапия может быть очень полезна для HSP. Однако при выборе терапевта важно, чтобы терапевт был знаком с предметом HSP и обучался ему. Поскольку эта тема все еще относительно нова в психологии, вам следует узнать заранее.